Ako rýchlo schudnúť 10 kilogramov bez ujmy na zdraví

Napriek tomu, že v súčasnosti je v trende pozitív na telo a nemusíte sa báť, že budete mať nadváhu, mnoho dievčat stále sníva o tom, že nebudú vyzerať horšie ako modelky Victoria's Secret. Ale niekedy nie je také ľahké schudnúť, a ak hovoríme o 10 kilogramoch, potom sa lúčenie s nimi zdá takmer nemožné. Od odborníkov sme sa dozvedeli, ako môžete schudnúť rýchlo a bez ujmy na zdraví.

meranie pása dievčaťom

Jedlo

Chudnutie bez zmeny stravovania je takmer nemožné, pretože musíte znížiť nielen tukovú hmotu, ale aj odobrať prebytočnú tekutinu bez straty svalového tkaniva.

Vedúci konzultačného a diagnostického oddelenia, dietológ, praktický lekár, Mayer terapeut, reflexológ:

  • Ak chcete zistiť, koľko a čo máte nadbytočného množstva (tuku alebo tekutín), pomôže stanovenie stavby tela metódou bioimpedancie. Poraďte sa so svojím lekárom a vylúčte zdravotné problémy, ktoré môžu mať vplyv na chudnutie.

Nemali by ste držať prísnu diétu, vo všeobecnosti žiadnu diétu: pre telo je to stres. Systém správnej vyváženej výživy by sa mal stať prakticky životným štýlom! Z tohto dôvodu stojí za to:

  • obmedzte príjem soli na najviac 5 g denne (nesolte jedlo a nejedzte jedlá obsahujúce skrytú soľ: syr, spracované mäso, konzervy, solené jedlá);
  • obmedziť čo najviac jedlá obsahujúce jednoduché sacharidy - cukor, med. Pamätajte, že jedna molekula glukózy sa prevedie na dve molekuly tuku;
  • dievča pripravujúce zeleninové jedlo na chudnutie
  • vylúčiť alkohol. Jedná sa o veľmi kalorický výrobok. Napríklad 1 g alkoholu dodáva telu 7 kcal! (pre porovnanie: 1 g tuku - 9 kcal);
  • čo najviac obmedziť používanie ovocných štiav - čerstvo vylisovaných aj priemyselných výrob. Obsahujú veľa cukru a minimum zdravej vlákniny. Je vhodné uprednostniť zeleninové šťavy, prírodné ovocie s nízkym obsahom fruktózy (papája, mango, medový melón, mandarínky).
dievča pri stole so chudnúcimi pokrmmi

Čo zahrnúť do stravy

Osobitné miesto v strave pri chudnutí by mali mať potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina sa prakticky neabsorbuje v tele, znižuje chuť do jedla, odstraňuje toxíny a toxíny z tela, predlžuje pocit sýtosti, spomaľuje trávenie bielkovín, tukov a sacharidov. Denná norma pre dospelého je 30-40 g.

Nezabudnite na zeleninové smoothie, ktoré je nielen nízkokalorické, ale obsahuje aj zdravú vlákninu. Najlepšie dosiahnete, ak nimi nahradíte jedno jedlo.

V strave by mali byť najdôležitejšie bielkovinové jedlá, pretože telo na ich spracovanie vydáva veľa energie a kalórií. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín - vaječný bielok, kuracie prsia, chudá ryba, tvaroh, sója, fazuľa, ryža, orechy. Zároveň je veľmi dôležité správne kombinovať bielkovinové výrobky s inými potravinami. Je lepšie jesť mäso a ryby so zeleninou a bylinkami, a nie so zemiakmi, nemôžete piť ovocný džús, čo môže viesť k zníženiu absorpcie bielkovín, procesov rozpadu a fermentácie v črevách.

Šport

Odborný metodik a koordinátor smerovania skupinových programov federálnej siete fitnes klubov:

Vďaka správnej výžive a neustálemu tréningu môžete schudnúť 10 kg len za dva mesiace. Z hľadiska tréningového procesu stojí za zmienku, že v ideálnom prípade by to malo prebiehať postupne: najskôr by sa týždeň (3-4 tréningy) mal venovať silovému a funkčnému tréningu, aby sa aktivoval svalový systém a dodala správna biomechanika zefektívnenie cvikov (drepy, výpady, planky, tlaky, práca s brušnými svalmi).

činka robí cvičenie na chudnutie

Potom sa začne obdobie hlavnej práce s daným cieľom. Do mesiaca musíte zvýšiť frekvenciu tréningov týždenne na 4 až 5 a robiť 2 tréningy s intervalom, ktorého intenzita by mala byť veľmi vysoká. To sa dosiahne prácou s hmotnosťou vlastného tela alebo s miernou záťažou. Väčšina cvikov sa vykonáva rýchlym tempom, pridávajú sa atletické kardio cvičenia (jump-n-jack, army plank, alebo burpee, skoky na podstavcoch atď. ).

Podstata takéhoto tréningu spočíva v krátkych časových intervaloch kardia, sily a funkčnej orientácie maximálnej účinnosti (od 30 do 60 sekúnd) a krátkeho zotavenia medzi týmito sériami (tiež 30-60 sekúnd). Cvičenia môžu trvať 20 - 40 minút a v dôsledku týchto cvičení počas ďalších dvoch hodín dôjde k efektívnemu plytvaniu tukovým tkanivom.

Ale zároveň, bez ohľadu na to, aký aktívny a pravidelný je tréningový proces, nemali by ste očakávať výsledok bez racionalizácie výživy, pretože výživa je 70 percent úspechu.